Thể dục là một khía cạnh thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta để xây dựng và duy trì vóc dáng cũng như đảm bảo sức khỏe tốt và hạnh phúc nói chung. Khi bạn khỏe mạnh, bạn sẽ ít mắc các bệnh mãn tính hơn. Apple đã cung cấp một giải pháp thay thế cho huấn luyện viên thể dục cá nhân bằng cách cung cấp công nghệ giúp chúng tôi duy trì thể lực của mình bằng ứng dụng Thể dục và Sức khỏe trên Apple Watch và iPhone.

Apple Watch có ba mục tiêu mà bạn phải đáp ứng hàng ngày. Bạn không thể thay đổi mục tiêu từ iPhone của mình. Thay vào đó, bạn có thể thay đổi mục tiêu lượng calo của mình trực tiếp từ Ứng dụng Hoạt động trên Apple Watch. Vuốt xuống và nhấn vào tùy chọn “Thay đổi mục tiêu”. Thay đổi mục tiêu di chuyển (calo), mục tiêu bài tập và mục tiêu đứng, sau đó chạm vào “Xác nhận” để cập nhật các thay đổi.

Chúng ta sẽ thảo luận về cách bạn có thể thay đổi mục tiêu lượng calo từ Apple Watch của mình. Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về cách bạn có thể thay đổi hai mục tiêu khác trên Apple Watch và cách biết liệu phiên bản hệ điều hành của đồng hồ có các tính năng cần thiết để thay đổi mục tiêu Hoạt động hay không.

Mục tiêu hoạt động của Apple Watch

Apple Watch của bạn có ba mục tiêu hoạt động hoặc thể dục; mục tiêu di chuyển, mục tiêu tập thể dục và mục tiêu đứng. Mục tiêu di chuyển là số lượng calo hoạt động bạn muốn đốt cháy hàng ngày. Nó không ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Bạn phải di chuyển để đạt được mục tiêu này.

Bạn có thể hoàn thànhmục tiêu tập thể dục hàng ngày bằng cách tham gia vào các hoạt động nhanh hàng ngày trong ít nhất 30 phút. Apple Watch có các cảm biến để theo dõi chuyển động và nhịp tim của bạn nhằm xác định xem bạn có tham gia vào các hoạt động nhanh hay không. Đi bộ chậm không được tính là tập thể dục . Thông thường, bạn có thể hoàn thành mục tiêu tập thể dục của mình bằng cách tập trong 30 phút trở lên.

Để hoàn thành mục tiêu đứng, bạn phải đứng và di chuyển ít nhất một phút trong 12 giờ khác nhau trong ngày.

Cách thay đổi mục tiêu hoạt động của bạn trên iPhone

Mục tiêu hoạt động của bạn tồn tại để giúp bạn đạt được thể lực và sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải thay đổi mục tiêu hoạt động hàng ngày của mình trong trường hợp cá nhân bị ốm, chấn thương thể chất hoặc bất kỳ lý do chính đáng nào khác khiến bạn không thể đạt được mục tiêu tập thể dục hàng ngày.

Mặc dù iPhone của bạn có Ứng dụng thể dục có thể bạn có thể sử dụng để nhận thông tin chi tiết về mục tiêu tập thể dục của mình, nó không có tính năng thay đổi chúng. Để thay đổi mục tiêu di chuyển, tập thể dục và đứng, bạn phải sử dụng Apple Watch.

Làm theo các bước bên dưới để thay đổi mục tiêu hoạt động của bạn.

1. Mở Ứng dụng hoạt động trên Apple Watch của bạn. Ứng dụng Hoạt động là ứng dụng có ba vòng.
2. Vuốt lên và nhấn vào “ Thay đổi mục tiêu. ”. Thao tác này sẽ hiển thị mục tiêu Di chuyển. Đây là nơi bạn đặt số lượng calo bạn muốn đốt cháy hàng ngày.
3. Nhấn vào dấu cộng để tăng số lượnglượng calo hoặc dấu trừ để giảm lượng calo đó.
4. Sau khi bạn đặt nó ở mức calo cần thiết, hãy nhấn vào “ Tiếp theo ”. Nó đưa bạn đến mục tiêu Tập thể dục.
5. Nhấn vào dấu cộng để tăng số phút cho mục tiêu tập thể dục hàng ngày của bạn hoặc dấu trừ để giảm số phút đó.
6. Nhấn vào “ Tiếp theo .” Nó đưa bạn đến mục tiêu Đứng.
7. Nhấn vào dấu cộng để tăng số giờ cho mục tiêu đứng của bạn hoặc dấu trừ để giảm nó.
8. Nhấn vào “ OK ” để cập nhật tất cả các thay đổi.

Phiên bản Apple Watch nào có thể thay đổi mục tiêu hoạt động của bạn?

Tất cả các phiên bản Apple Watch đều có thể thay đổi mục tiêu di chuyển . Cho dù Apple Watch của bạn có lỗi thời đến đâu, bạn luôn có thể đặt mục tiêu lượng calo hàng ngày tùy theo sở thích của mình.

Bạn chỉ có thể thay đổi mục tiêu giá đỡ và bài tập trên Apple WatchOS 7 hoặc phiên bản hệ điều hành cao hơn . Nếu bạn sử dụng phiên bản Apple Watch thấp hơn, hãy cập nhật phiên bản đó lên ít nhất là Watch OS 7 để thay đổi các mục tiêu hoạt động khác.

Nếu bạn đang sử dụng Apple Watch series 1 và 2, thì thiết bị của bạn không có phần cứng cần thiết để cập nhật lên WatchOS 7.

Bạn có thể làm gì trên Ứng dụng thể dục trên iPhone của mình?

Bạn có thể thắc mắc liệu ứng dụng thể dục của iPhone có tốt không nếu ứng dụng này không thể thực hiện các tác vụ đơn giản như thay đổi mục tiêu di chuyển, bài tập và đứng. Chà, mặc dù bạn chỉ có thể thay đổi mục tiêu hoạt động của mình trênApple Watch của bạn, bạn vẫn có thể làm nhiều việc khác trên ứng dụng thể dục của iPhone.

Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể nhận bản tổng hợp chi tiết về toàn bộ lịch sử tập thể dục của mình trên iPhone. Bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết về ngày tập luyện, tổng số bước, khoảng cách đã đi, tổng lượng calo đã đốt cháy, lịch sử tập luyện, v.v. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc hoạt động trên iPhone của mình. Tại đây, bạn có thể quyết định các thông báo về thể dục mà bạn muốn nhận trên Apple Watch.

Tóm tắt

Mặc dù bạn không thể thay đổi mục tiêu lượng calo trực tiếp từ iPhone nhưng bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến độ tập thể dục, kiểm tra lịch sử tập thể dục của bạn và đặt lời nhắc hoạt động thông qua ứng dụng tập thể dục trên iPhone của bạn. Để thay đổi mục tiêu lượng calo, bạn phải sử dụng Apple Watch.