ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਐਪਲ ਨੇ ਐਪਲ ਵਾਚ ਅਤੇ ਆਈਫੋਨ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈਫੋਨ ਤੋਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਪ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਟੀਚੇ ਬਦਲੋ" ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਮੂਵ (ਕੈਲੋਰੀ) ਟੀਚਾ, ਕਸਰਤ ਟੀਚਾ, ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ ਟੀਚਾ ਬਦਲੋ, ਫਿਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ "ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ Apple Watch ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਦੋ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਦੇ OS ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚੇ

ਤੁਹਾਡੀ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ ਹਨ; ਮੂਵ ਟੀਚਾ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ ਟੀਚਾ। ਮੂਵ ਟੀਚਾ ਸਰਗਰਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ। ਐਪਲ ਵਾਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਂਸਰ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ । ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਈਫੋਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਚਾਲ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

1. ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਐਪ ਤਿੰਨ ਰਿੰਗਾਂ ਵਾਲਾ ਹੈ।
2. ਉੱਪਰ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ " ਟੀਚੇ ਬਦਲੋ। " 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੂਵ ਟੀਚਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਸੰਖਿਆ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਲੱਸ ਚਿੰਨ੍ਹ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ " ਅੱਗੇ " 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਲੱਸ ਚਿੰਨ੍ਹ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਟਾਓ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
6. " ਅੱਗੇ " 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਂਡ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
7. ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਂਡ ਟੀਚੇ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਲੱਸ ਚਿੰਨ੍ਹ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਨਿਸ਼ਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
8. ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ " ਠੀਕ ਹੈ " 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।

ਐਪਲ ਵਾਚ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਮੂਵ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਤੁਹਾਡੀ ਐਪਲ ਵਾਚ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ Apple WatchOS 7 ਜਾਂ ਉੱਚ OS ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ Watch OS 7 ਵਿੱਚ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ Apple Watch ਸੀਰੀਜ਼ 1 ਅਤੇ 2 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ WatchOS 7 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ iPhone ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆਈਫੋਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਲ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋਤੁਹਾਡੀ ਐਪਲ ਵਾਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਈਫੋਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ 'ਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ iPhone 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੰਕਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ, ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ, ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ, ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ iPhone 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸਾਰਾਂਸ਼

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈਫੋਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਗਤੀ, ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ iPhone ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।