हमारे शरीर के निर्माण और रखरखाव तथा अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए फिटनेस हमारे जीवन का एक अनिवार्य पहलू है। जब आप फिट होते हैं, तो आप पुरानी बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। Apple ने Apple वॉच और iPhone पर फिटनेस और स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग करके हमें अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद करने के लिए तकनीक प्रदान करके व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षकों का एक विकल्प पेश किया है।

एप्पल वॉच के तीन लक्ष्य हैं जिन्हें आपको हर दिन पूरा करना होगा। आप अपने iPhone से लक्ष्य नहीं बदल सकते. इसके बजाय, आप सीधे अपने ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप से अपना कैलोरी लक्ष्य बदल सकते हैं। नीचे स्वाइप करें और "लक्ष्य बदलें" विकल्प पर टैप करें। चाल (कैलोरी) लक्ष्य, व्यायाम लक्ष्य और स्टैंड लक्ष्य बदलें, फिर परिवर्तनों को अपडेट करने के लिए "पुष्टि करें" पर टैप करें।

हम चर्चा करेंगे कि आप अपने ऐप्पल वॉच से कैलोरी लक्ष्य कैसे बदल सकते हैं। हम इस बात पर भी चर्चा करेंगे कि आप अपने Apple वॉच पर अन्य दो लक्ष्यों को कैसे बदल सकते हैं और कैसे पता करें कि आपके वॉच के OS संस्करण में गतिविधि लक्ष्यों को बदलने के लिए आवश्यक सुविधाएँ हैं या नहीं।

Apple वॉच के गतिविधि लक्ष्य<6

आपकी Apple वॉच में तीन गतिविधि या फिटनेस लक्ष्य हैं; चाल लक्ष्य, व्यायाम लक्ष्य, और स्टैंड लक्ष्य। चाल लक्ष्य वह सक्रिय कैलोरी की संख्या है जिसे आप प्रतिदिन जलाना चाहते हैं। यह आराम करने या सोते समय खर्च होने वाली कैलोरी को शामिल नहीं करता है। आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए घूमना होगा।

आप अपना पूरा कर सकते हैंकम से कम 30 मिनट के लिए तेज दैनिक गतिविधियों में संलग्न होकर दैनिक व्यायाम का लक्ष्य। Apple वॉच में आपके मूवमेंट और हृदय गति की निगरानी करने के लिए सेंसर हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप तेज गतिविधियों में लगे हुए हैं या नहीं। धीमी गति से चलना व्यायाम के रूप में नहीं गिना जाता । आमतौर पर, आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करके अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।

अपने स्टैंड लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको दिन के 12 अलग-अलग घंटों में कम से कम एक मिनट तक खड़े रहना और घूमना होगा।

iPhone पर अपने गतिविधि लक्ष्यों को कैसे बदलें

आपके गतिविधि लक्ष्य आपको इष्टतम शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए मौजूद हैं। हालाँकि, आपको व्यक्तिगत बीमारी, शारीरिक चोटों, या किसी अन्य वास्तविक कारण के मामलों में अपने दैनिक गतिविधि लक्ष्यों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को दैनिक रूप से पूरा करने से रोक देगा।

जबकि आपके iPhone में फिटनेस ऐप है आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, इसमें उन्हें बदलने की सुविधा नहीं है। अपनी चाल, व्यायाम और लक्ष्य को बदलने के लिए, आपको अपनी Apple वॉच का उपयोग करना होगा।

अपने गतिविधि लक्ष्यों को बदलने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

1. अपने ऐप्पल वॉच पर गतिविधि ऐप खोलें। एक्टिविटी ऐप तीन रिंगों वाला है।
2. ऊपर की ओर स्वाइप करें और " लक्ष्य बदलें " पर टैप करें। यह मूव लक्ष्य प्रदर्शित करता है। यह वह जगह है जहां आप प्रतिदिन जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित करते हैं।
3. संख्या बढ़ाने के लिए प्लस चिह्न पर टैप करेंइसे कम करने के लिए कैलोरी या माइनस साइन का उपयोग करें।
4. एक बार जब आप इसे कैलोरी की आवश्यक संख्या पर सेट कर लें, तो " अगला " पर टैप करें। यह आपको व्यायाम लक्ष्य तक ले जाता है।
5. अपने दैनिक व्यायाम लक्ष्य के लिए मिनटों की संख्या बढ़ाने के लिए प्लस चिह्न टैप करें या इसे कम करने के लिए माइनस चिह्न टैप करें।
6. " अगला " पर टैप करें। यह आपको स्टैंड लक्ष्य तक ले जाता है।
7. अपने स्टैंड लक्ष्य या माइनस चिह्न के लिए घंटों की संख्या बढ़ाने के लिए प्लस चिह्न पर टैप करें। इसे कम करने के लिए।
8. सभी परिवर्तनों को अद्यतन करने के लिए " ठीक " पर टैप करें।

एप्पल वॉच का कौन सा संस्करण आपके गतिविधि लक्ष्यों को बदल सकता है?

एप्पल वॉच के सभी संस्करण मूव लक्ष्य को बदल सकते हैं । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी Apple वॉच कितनी पुरानी है, आप हमेशा अपनी पसंद के अनुसार अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

आप केवल Apple WatchOS 7 या उच्चतर OS संस्करण पर स्टैंड और व्यायाम लक्ष्य बदल सकते हैं . यदि आप Apple वॉच के निचले संस्करण का उपयोग करते हैं, तो अन्य गतिविधि लक्ष्यों को बदलने के लिए इसे कम से कम वॉच OS 7 में अपडेट करें।

यदि आप ऐप्पल वॉच सीरीज़ 1 और 2 का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके डिवाइस में वॉचओएस 7 पर अपडेट करने के लिए आवश्यक हार्डवेयर नहीं है।

आप अपने आईफोन के फिटनेस ऐप पर क्या कर सकते हैं?

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या iPhone का फिटनेस ऐप अच्छा है यदि यह आपकी चाल, व्यायाम और खड़े होने के लक्ष्यों को बदलने जैसे सरल कार्य नहीं कर सकता है। ठीक है, भले ही आप केवल अपनी गतिविधि के लक्ष्य ही बदल सकते हैंआपकी Apple वॉच, आप अभी भी अपने iPhone के फिटनेस ऐप पर कई अन्य काम कर सकते हैं।

शुरुआत के लिए, आप अपने iPhone पर अपने संपूर्ण फिटनेस इतिहास का विस्तृत संकलन प्राप्त कर सकते हैं। आपको अपने वर्कआउट के दिन, कुल कदम, तय की गई दूरी, खर्च की गई कुल कैलोरी, वर्कआउट इतिहास आदि के बारे में विस्तृत जानकारी मिलेगी। आप अपने iPhone पर गतिविधि अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं। यहां, आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने ऐप्पल वॉच पर कौन सी फिटनेस सूचनाएं प्राप्त करना चाहते हैं।

सारांश

भले ही आप अपने कैलोरी लक्ष्य को सीधे अपने आईफोन से नहीं बदल सकते हैं, आप आसानी से अपनी निगरानी कर सकते हैं फिटनेस की प्रगति, अपने फिटनेस इतिहास की जाँच करें, और अपने iPhone के फिटनेस ऐप के माध्यम से गतिविधि अनुस्मारक सेट करें। अपना कैलोरी लक्ष्य बदलने के लिए, आपको अपनी Apple वॉच का उपयोग करना होगा।