فهرست مطالب
تناسب اندام یک جنبه ضروری از زندگی ما برای ساختن و حفظ فیزیک بدن و تضمین سلامتی و رفاه عمومی است. وقتی تناسب اندام دارید، کمتر مستعد ابتلا به بیماری های مزمن هستید. اپل با ارائه فناوری به ما کمک می کند تا با استفاده از برنامه های تناسب اندام و سلامت در اپل واچ و آیفون، تناسب اندام خود را حفظ کنیم، جایگزینی برای مربیان تناسب اندام شخصی ارائه کرده است.
پاسخ سریعاپل واچ سه هدف دارد که باید هر روز به آنها برسید. شما نمی توانید اهداف آیفون خود را تغییر دهید. در عوض، می توانید هدف کالری خود را مستقیماً از برنامه Activity در Apple Watch خود تغییر دهید. انگشت خود را به پایین بکشید و روی گزینه «تغییر اهداف» ضربه بزنید. هدف حرکت (کالری)، هدف تمرین و هدف ایستادن را تغییر دهید، سپس برای به‌روزرسانی تغییرات روی «تأیید» ضربه بزنید.
ما در مورد اینکه چگونه می توانید هدف کالری اپل واچ خود را تغییر دهید بحث خواهیم کرد. همچنین در مورد اینکه چگونه می‌توانید دو هدف دیگر را در Apple Watch خود تغییر دهید و چگونه بفهمیم که آیا نسخه سیستم عامل ساعت شما ویژگی‌های لازم برای تغییر اهداف Activity را دارد یا خیر، صحبت خواهیم کرد.
Apple Watch's Activity Goals
اپل واچ شما دارای سه هدف فعالیت یا تناسب اندام است. هدف حرکت، هدف تمرین، و هدف ایستاده. هدف حرکت تعداد کالری فعالی است که می خواهید روزانه بسوزانید. در کالری سوزانده شده در هنگام استراحت یا خواب نقشی ندارد. برای رسیدن به این هدف باید در اطراف حرکت کنید.
شما می توانید خود را کامل کنیدهدف ورزش روزانه با درگیر شدن در فعالیت های روزانه سریع حداقل به مدت 30 دقیقه. اپل واچ دارای سنسورهایی برای نظارت بر حرکات و ضربان قلب شما است تا مشخص کند آیا در فعالیت های سریع شرکت کرده اید یا خیر. پیاده روی آهسته به عنوان ورزش به حساب نمی آید . معمولاً می‌توانید با ورزش به مدت 30 دقیقه یا بیشتر، اهداف ورزشی خود را تکمیل کنید.
برای تکمیل هدف ایستاده، باید حداقل یک دقیقه در 12 ساعت مختلف روز بایستید و حرکت کنید.
چگونه اهداف فعالیت خود را در iPhone تغییر دهید
اهداف فعالیت شما برای کمک به دستیابی به آمادگی جسمانی و سلامتی بهینه وجود دارد. با این حال، ممکن است در موارد بیماری شخصی، صدمات جسمی یا هر دلیل واقعی دیگری که شما را از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود باز می دارد، نیاز به تغییر اهداف فعالیت روزانه خود داشته باشید.
همچنین ببینید: چرا اپل واچ من وارونه است؟در حالی که آیفون شما دارای برنامه تناسب اندام است. شما می توانید برای دریافت اطلاعات دقیق در مورد اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید، این ویژگی قابلیت تغییر آنها را ندارد. برای تغییر اهداف حرکت، ورزش و ایستادن خود، باید از Apple Watch خود استفاده کنید.
مراحل زیر را برای تغییر اهداف فعالیت خود دنبال کنید.
- Activity App را در Apple Watch خود باز کنید. برنامه Activity برنامه ای است که دارای سه حلقه است.
- انگشت خود را به بالا بکشید و روی " تغییر اهداف" ضربه بزنید. " هدف حرکت را نمایش می دهد. این جایی است که تعداد کالری هایی را که می خواهید روزانه بسوزانید تنظیم کنید.
- برای افزایش تعداد، روی علامت به علاوه ضربه بزنیدکالری یا علامت منفی برای کاهش آن.
- وقتی آن را روی تعداد کالری مورد نیاز تنظیم کردید، روی « بعدی » ضربه بزنید. این شما را به هدف تمرین می‌برد.
- برای افزایش تعداد دقیقه‌های هدف ورزشی روزانه‌تان، روی علامت مثبت ضربه بزنید یا برای کاهش آن روی علامت منفی ضربه بزنید.
- روی " بعدی ضربه بزنید." شما را به هدف Stand می‌برد.
- روی علامت مثبت ضربه بزنید تا تعداد ساعت‌های هدف پایه خود را افزایش دهید یا علامت منفی برای کاهش آن.
- برای به‌روزرسانی همه تغییرات، روی « OK » ضربه بزنید.
کدام نسخه از Apple Watch می‌تواند اهداف فعالیت شما را تغییر دهد؟
همه نسخه‌های Apple Watch می‌توانند هدف حرکت را تغییر دهند . مهم نیست که اپل واچ شما چقدر قدیمی است، همیشه می توانید هدف کالری روزانه خود را مطابق با اولویت خود تنظیم کنید.
همچنین ببینید: نحوه رفع اکو میکروفون در PS4شما فقط می توانید اهداف پایه و تمرین را در Apple WatchOS 7 یا نسخه سیستم عامل بالاتر تغییر دهید . اگر از نسخه پایین‌تری اپل واچ استفاده می‌کنید، آن را حداقل به واچ OS 7 به‌روزرسانی کنید تا سایر اهداف فعالیت را تغییر دهید.
اگر از Apple Watch سری 1 و 2 استفاده می کنید، دستگاه شما سخت افزار لازم برای به روز رسانی به WatchOS 7 را ندارد.
در برنامه تناسب اندام آیفون خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
ممکن است تعجب کنید که آیا برنامه تناسب اندام آیفون اگر نتواند کارهای ساده ای مانند تغییر اهداف حرکتی، ورزش و ایستادن شما را انجام دهد، خوب است یا خیر. خوب، حتی اگر شما فقط می توانید اهداف فعالیت خود را تغییر دهیداپل واچ شما، هنوز هم می توانید بسیاری از کارهای دیگر را در برنامه تناسب اندام آیفون خود انجام دهید.
برای شروع، می توانید مجموعه دقیق از کل تاریخچه تناسب اندام خود را در iPhone خود دریافت کنید. اطلاعات دقیقی درباره روزهای تمرین، کل مراحل، مسافت طی شده، کل کالری سوزانده شده، سابقه تمرین و غیره دریافت خواهید کرد. همچنین می‌توانید یادآورهای فعالیت را در iPhone خود تنظیم کنید. در اینجا، می‌توانید اعلان‌های تناسب اندام را که می‌خواهید در اپل واچ خود دریافت کنید، تعیین کنید.
خلاصه
حتی اگر نمی‌توانید هدف کالری خود را مستقیماً از iPhone خود تغییر دهید، می‌توانید به راحتی بر روی خود نظارت داشته باشید. پیشرفت تناسب اندام، تاریخچه تناسب اندام خود را بررسی کنید و یادآورهای فعالیت را از طریق برنامه تناسب اندام آیفون خود تنظیم کنید. برای تغییر هدف کالری خود، باید از اپل واچ خود استفاده کنید.